こんにちは。院長の井上です。

前回は、アルコールについてお伝えしましたが、今回は塩分が濃い食べ物（酒の肴など）についてお伝えします。

１日の塩分摂取量は、男性で8.0g未満、女性で7.0g未満（2015年4月からの厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量）が理想と言われておりますが、私たち日本人の食生活は醤油や味噌などを使った伝統料理が多く、塩分が高い料理が多いのが特徴です。

さらに近年は、女性の社会進出が当たり前となり、忙しい主婦の為の外食産業や加工食品が多く出回り、利用する人が多くなりました。

外食や加工食品は口当たりを良くするために塩分を多く使用しています。日本人の1日あたりの平均塩分摂取量は、男性で11.1g、女性で9.4g（厚生労働省『平成25年国民健康・栄養調査結果の概要』）ですが、塩分を気にせず食事しているは、この平均値を超えていると言われています。

体内の塩分濃度が多いと自然妊娠の確率が落ちるという説があります。

それはなぜか・・・人体の塩分濃度は、水分量の約0.85％といわれていますが、この塩分濃度より高くなると、濃度を薄めようと体内に水分を貯留します。

体内水分が過多になると、当然浮腫み（むくみ）が生じます。

水分の貯留は細胞レベルで起きるので、浮腫みは皮下組織だけでなく、各臓器にまでおよび、当然子宮も浮腫むことになります。

内臓の浮腫みは各臓器の機能を低下させることはわかっていることですので、当然子宮の機能涕以下も起こります。子宮は赤ちゃんを受け入れて育てるところですから、少しでも機能低下があれば自然妊娠の確率は低下するはずです。

では、体内の塩分濃度を0.85%より下げるべく、塩分を極端に減らせばよいのかというとそういうことではありません。塩の主要な成分は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルです。極端な減塩生活は、ミネラル不足を生じます。

ビタミンと並び、ミネラルは、カラダが正常に機能する上でとても重要な栄養素です。

これからの季節、熱中症にならない為に水分補給をするようテレビなどで注意喚起されますが、塩分不足な状況で水分をいくら補給しても、ミネラル不足による、めまいやふらつき、頭痛など、熱中症と同様の症状になってしまうことは意外と知られていません。

暑い日に外に長い時間いる場合は、ほんの少しの塩を入れたお水を携帯し、補給して下さい。ポイントは、15分毎に２口ずつ飲むこと。

ミネラル不足は、精神不安定を招き、自律神経やホルモンバランスに悪影響を及ぼしてしまいます。

次に、正しい塩分の補給についてお話しします。塩分は補給しなくても充分に摂取しているという説がありますが、塩の種類によっては、多く摂取しても腎臓に負担をかけないことがあります。

塩には、「精製塩」と「天然（自然）塩」があります。精製塩とは、イオン交換樹脂膜電気透析法（イオン交換膜法）により化学的に作られた塩のことで、人間にとって必要なミネラル分（カリウム、カルシウム、マグネシウム等）や、ニガリが殆ど取り除かれ、塩化ナトリウムが99.5%以上の塩のことを指します。

天然（自然）塩とは、主に岩塩や海塩など、塩化ナトリウムやマグネシウム等のミネラルとニガリが自然に含まれている塩をいいます。

天然（自然）塩はさらに、「天日塩」と「岩塩」にわかれますが、日本人は海に囲まれている生活なので、海水から作られる天日塩の方が体質に合っていると言われています。

精製塩は、ミネラルが摂取できないだけでなく、体内から排出する際、腎臓の処理が遅くなるために、体内にまだ塩分が不足していると勘違いし、必要以上に塩分を欲するようになり、塩分過多の状況になると言われています。

精製塩を使った料理を食べると、つい余計に食べてしまうのは、そういうメカニズムが働くからだと言われており、この状況が長く続くと慢性的な塩分過多となってしまいます。これが慢性的な浮腫みの原因となります。

腎臓の機能が低下すると、赤ちゃんを受け入れる子宮内の羊水にも異常が生じ、妊娠できない、流産しやすいなどが起こる可能性もあります。

スーパーやコンビニのお惣菜やお弁当は、「天然塩使用」との表記がない限り、精製塩を使用されているはずです。もちろん、お酒の肴になるような加工食品もです。

自宅のお塩は天然塩に変え、できるだけ、自炊することをお勧めします。

妊娠中の方はもちろん、妊活中のかたも、塩分過多にならにように気を付けるだけでなく、精製塩は口にしないように心掛けて下さい。

次回は、カフェインが多い飲み物(コーヒーや濃い緑茶)をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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