こんにちは。院長の井上です。

立冬を過ぎてから、だいぶ寒さがましてきましたね。

今日は雨も降り、一段と寒く感じます。

さて、今回は、適切なＢＭＩと体脂肪についてのお話です。

①適切なＢＭＩと体脂肪より低い場合

赤ちゃんが宿る体は、太っていても痩せすぎていてもダメです。

妊活に理想的なＢＭＩは18.5～25未満、体脂肪は22％～27％です。

女性の体脂肪率が17％を下回ると、約50％の人に月経が止まったり、月経不順（月経周期が40日以上になったり20日くらいになったり）などの月経障害が起こる可能性があります。

定期的に月経があったとしても生理痛やＰＭＳ（月経前症候群）が激しかったり、排卵障害（排卵しない）が起こったりします。これは不妊の大きな原因となります。

また妊娠することができても低体重児（出生時の体重が2500ｇ未満）になりやすいということが分かっており、さらに低体重児は、将来「生活習慣病」にかかりやすいということが報告されています。
これは胎内で育つ過程で、母体からの栄養が充分でない為、「省エネモード」の遺伝子を持って生まれてくるからです。そして、排卵しにくくなるなど不妊の原因になることが最近の研究でわかっています。

ＢＭＩと体脂肪が下回っている方は、激しい筋力トレーニング（ダンベルや腕立て伏せなど）は止めて有酸素運動・ストレッチ・ヨガがお勧めです。ＢＭＩと体脂肪が低い方ほど、激しい筋肉運動をしたいと思っている方が多いのですが、激しい筋肉運動をすると体内に大量の活性酸素が発生し、体内の酸化が促進してしまいます。
活性酸素は卵巣や男性の精巣に悪影響を及ぼし、卵子や精巣の老化につながってしまいますので妊活中の方は激しい運動は控えて下さい。

次回は、ＢＭＩと体脂肪が高い場合をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは、院長の井上です。

今回は、妊活のために、便秘にならないための生活習慣をお伝えします。

私たちは、口から飲食物を入れ、栄養を吸収して、老廃物を排出しています。老廃物は便で７割、尿で２割、残り１割は汗・髪・爪などから排出していますが、便秘になると７割を占める老廃物が体内に滞り、デトックス（解毒）できないことになります。体内に老廃物が溜まってしまうと、内臓機能が低下してしまう可能性もあります。とくに子宮は大腸に近いので、老廃物の影響を受ける可能性があります。

できるだけ１日１回、排便するように心掛けて下さい。

便秘にならないための生活習慣は、食事とお腹のストレッチです。

食事は妊活の為の食事と重なるのでこのブログを参考にして下さい。

お腹のストレッチは胴回りをひねる運動が有効です。

椅子に座った状態でも床に座った状態でも大丈夫です。腰から下は動かさず、おへそあたりから上半身をゆっくり息を吐きながら真横（90°）を向く⇒ 10秒制止（その間息を止める）⇒ ゆっくり息を吸いながら正面を向く⇒ 同じように逆サイドを向く。

テレビを観ながらでも１日10回程度行いましょう！

もう１つ、入浴の際に下腹部を押したりなでたりして腸に刺激を与えて下さい。

女性ホルモンの影響で生理前は特に便秘になりがちです。常日頃から便秘解消の生活習慣を身に付けましょう！

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは、院長　井上です。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは。院長の井上です。

段々寒くなってきましたが、今日は絶好のお出かけ日和になりましたね。

さて、前回の続きです。

⑤お風呂の温冷浴法
お風呂で充分温まってから、冷たいシャワー、またお風呂に入って温まるを３セット

＊入浴（15分）⇒冷水シャワー（１分）⇒入浴（５分）⇒冷水シャワー（１分）⇒入浴（5分）⇒冷水シャワー（１分）行う。

※寒い日の冷水シャワーはとても冷たいので無理せず、耐えられる程度のぬるま湯から始めて下さい。

※（　　）内の時間は目安です。無理のない程度に入浴・シャワーを行って下さい。

※ポイント１：冷水シャワーは心臓から遠いところ（足先）から浴びて、体幹への冷水シャワーは、冷水に慣れてから浴びるようにして下さい。

※ポイント２：最後に冷水シャワーを浴びて出ると、より効果的です。

※ポイント３：入浴後は体表が冷えていますので、水滴をタオルですぐにふき取って下さい。

温かいお風呂に入ると、カラダは体温の上昇を防ぐ為、血流量を増やして体内の熱を放散させようと毛細血管が拡張します。逆に冷たいシャワーを浴びると、体内の熱が放散しないように、毛細血管が収縮します。

温冷浴法をすることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になります。血管のポンプ作用で血流が良くなり、疲労物質である乳酸や老廃物などの疲労物質を取り除くことができます。

さらに、温かいお湯での入浴は副交感神経を、冷たい水は交感神経を刺激します。

温冷浴法によって、副交感神経と交感神経を交互に刺激することで、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることができます。

以上の効果は、カラダの芯から温めることに繋がります。

次回は、カラダの芯から温める生活習慣③をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

前回は、カラダを冷やさない為の生活習慣をお伝えしましたが、今回からカラダの芯から温める生活習慣をお伝えします。

※食生活（飲食物）の冷え対策は後日お伝えします。

①寝る際は靴下を履かない

「足が冷えて眠れない」という方がやりがちなことですが、足の裏には温度センサー機能があるので靴下を履いていると「カラダは冷えていない」と認識し、カラダを温める機能が働きません。素足で寝ることで冷えていればカラダを温める機能が働き、冷え症を改善してくれます。今からでも間に合います！

寝る寸前までは靴下を履いていても、寝る際は脱いで下さい。

②シャワーだけで済ませず、湯船に入る

入浴は、子宮や胃・腸など内臓の冷えを温めるのに最適なセルフケアです。夏は38℃～39℃、冬は39℃～41℃のぬるめのお風呂に20分くらい入浴することで、カラダの芯から温まって血流が良くなり、子宮や卵巣の機能を高めます。さらに入浴でリラックスし、「気持ちいい～」と思えることで「幸せホルモン」であるセロトニンが活性化し、女性ホルモンの分泌が増える、と言われています。

③深い呼吸を心がける

自分では気が付かないかもしれませんが、１分間に80回以上呼吸している方は浅い呼吸となっています。吸って吐いてを１回として50回～60回になるように、時計の秒針を見ながら練習してみて下さい。鼻から吸った空気を下腹部まで降ろすイメージです。口呼吸になっている方は、冷たい空気がダイレクトで肺に入ってしまい、全身の冷えに繋がります。鼻が詰まっている時は、必ずマスクを付けて外出して下さい。

④ふか～い深呼吸を５回、１日５セット行う

上記③の深い呼吸は重要ですが、忙しいとついつい浅い呼吸になりがちです。浅い呼吸になっている！と気が付いたら、ふか～い深呼吸をしてみて下さい。鼻で吸って口で吐き出しますが、５秒で吸って15秒で吐き出します。この20秒の呼吸を５回行います。吐き出すときに手足末端まで温かい何かが流れるイメージです。気が付いた時に１日５セットくらいを目安に行って下さい。身体が手足末端まで温かくなります。

次回は、カラダの芯から温める生活習慣②をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆