不妊治療について

 

その４不妊の意外な原因とその対策

～東洋医学的食事療法～

 

 

前回までのお話しで、交感神経優位状態と冷え体質が不妊の主な原因で、交感神経優位状態の改善方法と冷え体質の改善方法のうち生活編をお伝えしました。

 

今回は、冷え体質の改善方法としての東洋医学的な食事療法をお伝えします。

 

 

東洋医学では、医食同源という言葉があります。

「食事は医療と同じ効果をもたらす」すなわち、食材や食事の摂り方によっては、薬にもなるし、毒にもなる。という意味です。

 

食事から、体のエネルギーや熱の素、さらに免疫力やホルモンなど生きる為に必要な素材が作られます。さらに妊娠に必要な体内環境を作るのにもとても重要です。

 

現代日本は飽食の時代です。いつでも好きなだけ、食事ができます。

それ故に、日本人は食に対して無関心だったり、不規則だったりと、食事をないがしろにしがちです。

 

 

妊活の為、はもちろん、健康に生きるための正しい食生活をお伝えします。

 

 

食材には、体を温める食材と冷やす食材があります。

 

東洋医学の薬膳での考え方では、

主に、体を温める食事は、

 

＊寒い地方で採れる食材の料理

＊寒い季節に採れる食材の料理

＊温かい料理

 

 

逆に、体を冷やす食事は、

 

＊暑い地方で採れる食材の料理

＊暑い季節に採れる食材の料理

＊冷たい料理

 

 

具体例としては、人参や山芋、さつまいものような根菜や香辛料は体を温める食材、コーヒーやバナナなど南国の食材、トマトやきゅうりのような夏が旬の野菜は、体を冷やす食材です。

例外もいっぱいあります。

例えば、大根は根野菜なのに大根おろしやサラダで食べると冷やす食材になりますが、煮たり、炒めたりして温かい料理にすると、体を冷やさなくなります。

 

 

 

その他、食材の色が黒いものや赤いものは、温める作用があり、白いものや青や緑のものは冷やす作用があるとも言われていますが、例外もありますので一概に言い切れません。

 

詳しくは知りたい方は、美潤にお問い合わせ頂くか、ネットでお調べ下さい。

 

 

もちろん、冷え体質だからといって、体を温める食事だけを食べれば健康になれるという訳ではありません。

 

東洋医学的な食事療法は、五味、五色、を片寄らずに食べる、さらに季節に応じた地元の食材を三食、同じ時間に定期的に食べることが健康になる食事療法としています。

 

 

ただ、食に対しての様々な研究が進む現代では、昔に確立した理論である東洋医学的な考え方の食事療法は、現代では通用しないこともいっぱいあります。

 

健康に、そして妊活の為の食事療法は、現在証明されている栄養学も参考にする必要があります。

 

次回は、栄養学についてお伝えします。

 

 

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今回は、冷え体質改善のお話しです。

 

冷え体質とは、

 

・体表が冷えて寒いと感じる

 

・体表は冷えていなくてもお腹や下半身に冷えた感覚がある

 

・平熱が36度以下

 

これらは複合的に現れることもあります。

 

 

まずは、なぜ冷え体質が不妊の原因になるかを説明します。

女性の性周期(月経周期)は、女性ホルモンが卵巣から分泌して血流に乗り、その情報が脳に伝達されて、脳(下垂体)より、卵子を育てたり、着床する為の内膜作りの為のホルモンが分泌されます。

 

しかし、冷えにより血流が悪いと女性ホルモンの分泌に悪影響が起きて、卵胞の育ちが悪くなり排卵障害が起きたり、子宮内が冷えていれば内膜が厚くならず、着床しにくくなります。

冷え体質は、それ以外にも、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫の原因にもなります。

 

 

冷え体質の原因と改善方法です。

 

前回の内容で、交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態、とくに交感神経優位な状態が長く続くと、体調悪化や不妊になりやすい、というお話しでしたが、交感神経優位な状態は冷え体質の原因にもなります。

 

なぜかと言うと、交感神経優位な時は、全身の指令部である中枢(脳や脊髄)が活発になる為、頭や体幹に血流が集中します。

さらに、交感神経優位時は血管が収縮するので、手足末端に流れる毛細血管には血液が流れにくくなり、手足末端から血流不足による冷えが生じます。

 

冷え体質で、交感神経優位な状態だと感じた場合は、～生活編①～の交感神経と副交感神経のバランスを取る方法をお試し下さい。

 

 

その他の冷え体質の原因として、

 

①ストレス過剰

 

②運動不足

 

③睡眠不足

 

④呼吸が浅い・鼻呼吸していない方

 

⑤入浴しない（シャワーのみ）

 

⑥下着の締め付け

 

⑦寝ている時の厚着や靴下の重ね履き

 

⑧冷え性になる食生活

 

⑧については次回の～食事編～にてお伝えします。

 

 

１つずつ、改善方法をお伝えします。できることからお試し下さい。

 

①ストレス過剰と思ったら、交感神経と副交感神経のバランスを取る方法に加え、ストレス発散する為に、

＊大きな声で歌う：大きな声が無理でしたらお風呂の中で歌いましょう！

＊笑う：作り笑いでも効果はあります！声を出して笑ってみましょう！

＊アロマをたく：癒し効果のあるアロマは、ラベンダーや柑橘系ですが、好きな香りでリフレッシュできます。

 　　　 デュフューザーがない方は、ティッシュにアロマを垂らし、そばに置くだけでも効果があります。

㊟:精油は直に触らない様に使用しましょう！

 

②運動不足の改善には、激しい運動よりも有酸素運動が効果的です。

生活の中にウォーキングやジョキングを取り入れましょう。

運動する時間がない方は、通勤や買い物時間を運動時間に変えましょう！

その際、ヒールは止めて歩きやすいスニーカーで歩きましょう！

＊いつもよりも長めに歩く

　＊いつもよりも速足で歩く

　＊いつもよりも大股で歩く

 

 

 

③不眠ではなく、睡眠時間が足りない方は、休日だけでも７時間程度の睡眠を取りましょう！

疲れているからと言ってダラダラ寝てしまうのは避けて下さい。

日中は活動的に夜は早めに寝るよう、メリハリのある生活を心掛けて下さい。

夜中にダラダラして寝るのが遅くなってしまう方、妊活と冷え性改善の為、できるだけ12時頃には寝るように心掛けて下さい。

 

④呼吸が浅い方、自分では気が付かないかもしれませんが、１分間に80回以上呼吸している方は浅い呼吸となっています。

吸って吐いてを１回として50回～60回になるように、時計の秒針を見ながら練習してみて下さい。

口呼吸になっている方は、冷たい空気がダイレクトで肺に入ってしまい、全身の冷えに繋がります。鼻が詰まっている時は、必ずマスクを付けて外出して下さい。

 

⑤入浴せずにシャワーのみの方は、入浴するよう改善して下さい。入浴は体を温めるだけでなく癒し効果も抜群です。絶対に習慣化して欲しいセルフケアです。

 

⑥ブラジャーは仕方ないとして、きついガードルやコルセットは冷え体質の大きな原因となっています。とくに寝ている間は、パジャマのゴムがきついことも冷えの原因になります。

できるだけ、昼間も夜間もリラックスできる服装を心掛けて下さい。

 

⑦冷え体質だからと、厚着して寝ていたり、靴下の重ね履きは、逆に冷え体質の原因となってしまいます。なぜなら体温調整ができなくなり、自ら温める機能が低下してしまうからです。

寒い夜は、湯たんぽがお勧めです。電気毛布は皮膚が乾燥し痒みの原因となりますので注意して下さい。

 

 

 

 

妊活の為、冷え体質の改善の為、できることから少しずつ改善していきましょう！

 

 

次回は、～食事編①～です。

 

 

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不妊治療について

 

その２ 不妊の意外な原因とその対策

 

～生活編①～

 

注意！ここにあげる不妊の原因と対策は、器質的な問題が原因でない方に有効です。

 

２年以上妊娠できないご夫婦は、子宮や卵巣、男性の精巣自体に問題があって妊娠できない可能性もあります。

まずご夫婦一緒に病院での検査を行って下さい。

もちろん、器質的な原因がある方も健康なカラダ作りの為には有効ですので、ぜひ実践して下さい。

 

 

その１で述べましたように、男女共に晩婚化とストレス社会の中、結婚して赤ちゃんが欲しいと思って妊活…２年経ってもなかなか授からない…というご夫婦が増えています。

 

でも単に晩婚化やストレス社会が原因なのでしょうか…

それだけが原因なら社会の仕組みから変えないと不妊に悩む方は減りません。

 

 

実は、もっと身近で意外なところにも原因がたくさん潜んでいるのです。

原因が分かれば対策もできます。

 

もし、自分に当てはまる不妊の原因があれば、できることから改善して、赤ちゃんが宿るカラダ作りを習慣化していきましょう！

 

 

不妊の原因のキーワードは「交感神経優位」と「冷え」です。

 

交感神経優位な状態とは、ストレスを感じた時だと思って下さい。

 

 

私はストレスなんてないって方もいらっしゃると思いますが、たとえば、やりがいを持って仕事をされてる方は、ストレスだと思っていなくても、時間に追われたり、よいアイディアを出すために考え抜いたり、仕事や人間関係でイライラしたり、残業したりなど、忙しくしている状況自体がストレスになっています。

 

 

 

専業主婦の方でも、時間に追われて家事をすることや、逆に時間を持て余し憂うつになること、人間関係で悩んだり、不安になることもストレスなのです。

 

 

 

仕事中はもちろん、生活の中にストレスは、無意識のうちに蔓延しているのです。

 

 

 

 

ではなぜ、交感神経優位な状態が体調不良や不妊の原因かというと…

 

 

ほとんどの方は日中、戦う神経である交感神経が優位になっています。

反面、夜から朝にかけては、リラックスの神経である副交感神経が優位になります。

 

 

通勤も含めて仕事中は、ほとんど交感神経が優位な状況になっていますが、仕事中に同僚や友人とおしゃべりしたり、２～３時間に15分ほど、休憩時間が取れて、ほっと一息入れられれば、リラックスモードとなり、副交感神経が優位になります。

 

 

 

 

交感神経と副交感神経は、ほどよくバランスが取れていると体調が良くなります。

 

 

 

しかし、仕事に追われて休憩時間が取れなかったり、残業などで仕事時間が長引いたり、イライラしたり、ストレスを感じたりすれば、副交感神経が優位にならず、ずっと交感神経優位な状態が続いてしまいます。

 

 

さらに帰宅してからも買い物や食事の支度に終われたりすれば交感神経優位な状態ですし、ＰＣ作業やスマホを使うことも交感神経優位になります。

 

 

しかも就寝時間が夜中の12時を過ぎている方がほとんどだと思います。

逆に12時前には眠れないって方もいらっしゃると思います。

就寝時間が遅ければ遅いほど、交感神経優位な状態となります。

 

 

ですから、現代人は１日のほとんどが交感神経優位な状態で生活していることになります。

 

とくに、不妊で悩んでいる方は、ストレス過剰な日々が多く、副交感神経がなかなか優位にならない生活を送っている方が多いと思います。

 

 

 

では、交感神経優位な状態はどういう症状となって現れるかというと、

 

①冷え性体質になる

冷え性という自覚がなくても平熱が３５度台など、低体温になっていることも含まれる。

 

 

②不眠症になりやすい

不眠にならなくても熟睡感がない、夢を多くみる、夜中や朝方に起きてしまうなど、慢性的に睡眠時間が少ない

 

 

③精神が不安定

　イライラしやすい、急に悲しくなる、マイナス思考になりやすい、誰にも会いたくない

 

④食欲にムラ

食事が美味しく感じない、食べるのが面倒、甘いものや炭水化物（ご飯や麺）をたくさん食べたい

 

 

⑤やる気が起こらない

朝起きて憂うつ、出掛けたくない、仕事や勉強に対する意欲がない

 

 

その他、めまい、動悸、頭痛、耳の閉塞感、便秘、など

 

上記の症状が出ている場合、知らず知らず、交感神経優位な状態がしばらく続いていたのではないかと思います。

 

 

 

対策として、交感神経と副交感神経のバランスをほどよく取る方法ですが、

 

 

①深呼吸（腹式呼吸）：鼻でゆっくり吸い、下腹部に空気を溜めるイメージです。

吐くときは鼻でも口でもＯＫです。５回を１セットとし、１時間に１回行いましょう。

 

 

②ストレッチ：テレビを観ながらでも構いません、柔軟体操やゆっくりとした運動を毎日10分程度行いましょう。

ポイントは、①の深呼吸を組み合わせること。

 

 

③入浴：ぬるめのお風呂に20分程度浸かりましょう。

本を読んでも良いです。ポイントは焦らず気持ちをゆったりして入ること。

 

 

④夕食や入浴の後は、ＰＣやスマホを見ない。

ＰＣやスマホのブルーライトは様々な悪影響があると言われています。寝る前に操作するのは止めましょう。

 

 

⑤イライラした時は、息を吐ききりましょう。

それから深呼吸をすると、イライラ感が治まります。

 

 

⑥睡眠に問題がある方：

朝起きたら、朝日に向かい目をつぶり、深呼吸しながら３分間朝日を浴びましょう。

 

 

⑦精神的に不安感がある方：上記すべてを行って下さい。

 

 

 

いかがでしょうか？

現代社会は、交感神経優位状態が当たり前になっています。

気にすることで、多少なりとも交感神経と副交感神経はバランスが取れてきます。

 

 

健康の為、妊活の為、少しずつできることから、習慣化しましょう！

 

 

 

 

次回は、～生活編②～【冷え】についてです。

 

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不妊治療について

その１ 【不妊に悩む人が増えた理由】

 

 

今回からのシリーズで、不妊で悩んでいらっしゃる方への応援メッセージをお伝えさせて頂きます。

日常生活に取り入れられるセルフケアやアドバイスもお伝えしていきます。

まだ先の話！と思ってらっしゃる方も、赤ちゃんができない！ってなってからでは遅いです。

ぜひ、ご一読下さい。

 

この何年かで医療の進歩により、不妊の為にクリニックを来院し、高度生殖医療で妊娠を目指す方が増えています。

 

高度生殖医療は、保険が適応とならない自由診療になりますので、各クリニックによって診療料金が異なり、かなり高額になります。

 

自治体より助成金が受けられますが、料金や回数に制限がありますので自己負担がかなりの金額になるのは間違いありません。

 

高い治療費を支払っても赤ちゃんが欲しいというご夫婦が増えている現実…

 

適齢期の人口が減っているにも関わらず、不妊に悩む方が増えている現実…

 

 

不妊で悩む方が増えたのはなぜなのか…私なりの考えを述べさせて頂きます。

 

 

ひと昔前のＯＬといえば、コピーやお茶くみ、男性社員の補佐などが主な仕事で、将来の旦那さまを探すためになるべく一流企業への入社目指し、寿退社を夢見ていた為、腰掛け社員と言われていました。

 

 

1986年に男女雇用機会均等法が施行してからは、女性の働き方が徐々に変化し、今では女性の活躍がめざましくなりました。

 

女性がやりがいを持って仕事に打ち込める時代となり、能力を持ったキャリアウーマンたちは、結婚・出産適齢期あたりの年齢(25才～35才)が一番仕事へのやりがいを感じ、結婚や出産を後回した為に、婚期や出産時期がどんどん遅れてしまうことになりました。

 

 

 

やっと最近になり、育児休暇を認める企業が増えてきましたが、企業や部署によっては、暗黙のプレッシャーにより、女性が妊娠する時期を計算し、なるべく職場に迷惑をかけないようにしなければならない現実もいまだに存在しています。

 

仕事を夢中でしていて、気が付いたら３０代半ば…

婚活して、無事に結婚！

赤ちゃんが欲しいと思うのは３０代後半か４０代……

 

不妊に悩む女性が増えたのは、女性たちの働き方が変わり、晩婚化や仕事のストレスなどの影響だといわれています。

 

晩婚化やストレスは、知らぬ間に、女性ホルモンの不安定や卵巣や子宮内に悪影響を及ぼし、いざ赤ちゃんが欲しいと思ってもなかなかできない…となっています。

 

さらに不妊の原因の４割は男性が原因と言われており、男性もノルマに追われたり、人間関係のストレス、昼夜逆転した職場などにより、精子の数が少ない、また元気がない、奇形の精子が多いなど、精子に悪影響が出ていると言われています。

 

ですから現代社会には、男女共に、自然妊娠ができにくい原因がいっぱい潜んでいるのです。

 

しかし妊娠する為に、ストレスがない働き方をしたくても会社を辞める訳にはいきません。

 

今の生活環境は変えずに、ちょっと心構えを変えるだけで妊娠しやすいカラダを目指す！

をテーマにアドバイスできたらと思います。

 

 

次回は、不妊の原因となっている意外な身近なこと、ちょっと気にするだけで軽減できる不妊の原因をお伝えします。

 

 

 

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この冬を快適に乗り切る為の秋の過ごし方シリーズ第６段を院長の井上がお送りします。

 

 

前回のメールで、潤いがいかに大切か、潤い不足は美容的にも健康的にもマイナスになりますよ～とお伝えしました。

 

今回は潤い不足の解消法をお伝えします(^^)d

 

知らぬまにやってしまいがちな、潤い不足の原因になる生活習慣の改善法です。

 

 

①暖房をつけている部屋では加湿をしましょう！

 

最近は小型のものやパソコンから電源が取れる加湿器もありますのでオフィスの乾燥対策を心がけて下さい。自宅では、濡れたタオルや洗濯物を干すだけで空気が潤います。コップに水を入れて置いておくだけでも効果がありますので寝室でもできそうですね！

 

 

 

②水分補給は定期的に！

 

寒いと喉が乾かないのでついつい水分を飲まなくなりますが、定期的に水分を補給しましょう。

一度にたくさん飲んでも体内に吸収しきれず、尿として出てしまうので、500mlのペットボトルを３時間くらいかけて飲むと効果的です。

 

できたら温かい飲み物で甘くないものがよいですね。

③利尿作用のある飲み物を避ける(コーヒー、緑茶、アルコールなど)

 

温かい飲み物で甘くなくて、さらに利尿作用がない飲み物…

 

お勧めは、ほうじ茶や紅茶、白湯などです。

 

 

もしや…ビールを毎晩飲んで、水分補給と思っている方！いらっしゃいませんか？

 

【アルコールは逆に体内の水分を排出する作用があります！】

 

ですからアルコールを飲む場合は【アルコールの倍の量の水分】を飲むことをお勧めします！

 

お酒を大量に飲む方、次の日に肌がボロボロシワシワになった経験ありませんか(^^;？

私はあります！ですからそれ以来、飲む前後に、水分補給を必ずしています(^^;

 

④夜中の１時前には就寝する。

 

東洋医学では、日中に摂った水分は、夜中に体内を巡り、内臓を養うという考えがあります。内臓がちゃんと働くには夜中の睡眠が重要なのです。

 

できたら今日中に寝ることをお勧めします。

 

 

⑤口呼吸はしない。

 

口が常に開いていると、喉や口腔粘膜が渇きます。

風邪やインフルエンザを引きやすくなりますので、鼻呼吸をして下さい。もし鼻が詰まって鼻呼吸ができない時は必ずマスクを付けて下さい。保湿と保温効果があります。

 

⑥お風呂上がりには保湿クリームをつけましょう！

 

お風呂上がりは、温かく潤っている感じがしますが、熱により、一気に水分が蒸発して乾燥してしまいます。

すぐに保湿クリームで蓋をして潤いを保ちましょう！

 

 

美容の為にも、健康の為にも、潤い不足は敵になります！

潤いの原因となる生活習慣を改善して、美と健康を手に入れましょう！

 

 

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