こんにちは。院長の井上です。

新年度も始まり、だんだんと暖かい日が増えてきましたね。桜も見ごろを迎えていますが、今日はスッキリしないお天気で残念です。

さて、前回は、コエンザイムＱ10についてお伝えしましたが、今回は人参についてです。

妊活中の方にぜひ積極的に食べて欲しい野菜である人参についてお伝えします。

人参には特にβ－カロテンが豊富です。β－カロテンは抗酸化作用が高いので、卵子の老化を阻止する効果があります。さらに細菌に対して免疫力を高める効果が高く、血圧を下げ、血を増やす効果があります。

東洋医学的にも、五臓を温め、免疫力を高める食材として、食べる薬と言われ、昔から重宝されてきました。免疫力を上げることで、風邪の予防、血圧安定、貧血予防、冷え体質改善、乾燥肌、便秘改善、むくみ防止、美肌効果などなど、たくさんの薬効があるとされ、薬膳料理にも欠かせない食材のひとつです。

人参の食べ方ですが、生で食べるより、油と一緒に摂取した方がβ－カロテンの吸収が高まります。β－カロテンはとくに皮に多く含まれるので、よく洗って皮ごと油で調理すると効率的です。

人参は、どんな種類の炒め物に加えても、味を損ねることなく美味しく頂ける食材ですので、常備野菜として便利ですね。

あともう１つ、最近、妊活中の方々に今人気の「人参りんごジュース」をご紹介します。

別名「妊娠ジュース」と言われているジュースです。

ジュースなので生になりますが、生の野菜や果物には食物酵素である消化酵素やビタミン群、ミネラルが豊富に含まれています。もちろん抗酸化作用も期待できます。

ただ、生の人参には、ビタミンＣを破壊する酵素もありますので、人参、りんごの他、グレープフルーツやレモンを加えて下さい。ビタミンＣを破壊する酵素の働きを抑えることができます。生の果物を毎回入れるのは大変なので、グレープフルーツやレモンのエキスを加えてもよいと思います。

人参りんごジュースは、空腹時に飲むと消化酵素が働き、食事の消化を助けてくれます。なので、朝食の前に飲むか、夕方の小腹が空いた時間に飲むのが効果的です。

人参をサラダとして食べる場合は、油や酢が入ったドレッシングをかけて食べることで、ビタミンＣを破壊する酵素の働きを抑えられます。ぜひお試し下さい。

次回は、ルイボスティーについてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
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TEL：04-7199-3734
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こんにちは。院長の井上です。

さて、前回は、ミトコンドリアについてお伝えしましたが、今回はコエンザイムＱ10についてです。

コエンザイムＱ10とは、肉類や魚介類などに含まれている脂溶性の物質です。

コエンザイムＱ10が妊活中に摂取する栄養素として理想的な理由は、高い抗酸化作用があることと、ミトコンドリアがエネルギーを作るために欠かせない栄養素であることの２点です。

まず女性にとって不妊の原因になってしまうのが「卵子の老化」です。女性は年齢を重ねるごとに余分な活性酸素が増えて、その酸化ストレスによって卵母細胞（卵子の基になる細胞）の遺伝子が傷つけられてしまい、卵子の老化に繋がります。

この卵子の老化を防ぐためには、コエンザイムＱ10に多く含まれる抗酸化作用のある栄養素を摂り入れることが大事です。高い抗酸化作用の効果で、卵子の老化を防いでくれることが期待できます。

さらにコエンザイムＱ10には、卵子の老化を防いでくれるだけではなく、卵子の成熟を促進してくれる働きも持っています。

卵子は卵母細胞を卵巣で成熟させることで成長していくのですが、この卵巣の機能に深く関わっているのがミトコンドリアです。（前回のブログを参照）

コエンザイムＱ10は、ミトコンドリアがエネルギーを作るのを助ける栄養素なので、積極的に摂り入れることで卵子の成熟を促してくれるのです。実際にコエンザイムＱ10を摂取することで、高齢女性（不妊女性）の成熟卵が増えたという検証結果も確認されています。

最近ではクリニック等でも、不妊治療の一環としてコエンザイムＱ10を利用するところが増えてきているようです。

コエンザイムＱ10が持つ高い抗酸力は、精子の質を良くする効果があります。さらにミトコンドリアの働きをサポートすることで、精子の運動率が上がることもわかっています。

実際に海外で行われた実験では、１日200mgのコエンザイムＱ10を摂取したところ、精子の運動能力が改善されたという研究結果もあります。今のところ過剰摂取による健康被害は確認されていませんが、国内での上限摂取量の基準は300mgとなっています。

コエンザイムＱ10は、レバー、イワシ、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、牛乳などにも含まれていますが、量的にはそれほど多くありません。さらにそのまま摂り入れた場合、吸収率は１０％程度しかないといわれています。

食材から摂取する場合は、ビタミンＣやビタミンＥと一緒に摂り入れるとお互いが連携して効果を発揮することができるとされています。

このブログでは、できるだけ自然のもの（食材など）を提案していますが、コエンザイムＱ10を効率的に摂取したい方には、吸収しやすいように工夫されているサプリメントをお勧めします。

コエンザイムＱ10のサプリメントは、「還元型」と「酸化型」あります。「還元型」と記載されているサプリは、体内で変換する必要がないので吸収率がアップすることで知られています。逆に「酸化型」のサプリは、体内で還元型に変換して活用されるので、無駄が多く効果を実感しにくいかもしれません。

コエンザイムＱ10のサプリメントを購入するときは、成分量や料金で決めるのではなく、吸収率が高い「還元型」のサプリを選ぶことをお勧めします。

次回は、人参についてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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こんにちは。院長の井上です。

来週20日（月）には、「妊活サポートプロジェクトＷｉｌｌ」第1回目の講座がスタートします。

今回は、妊活に役立つアロマセラピー講座で、アロマスプレーやバスソルトなどを作ります。

妊活に素敵な香りをプラスして、もっと妊活を楽しみたい方は是非お越しください！！

さて、前回は、葉酸ついてお伝えしましたが、今回は鉄分についてです。

もともと女性は男性に比べると貧血になりやすい体質です。それは月経による出血があるから。さらに若い女性の特徴として、ダイエット目的の食事制限、日々の食生活の偏り（食事の好き嫌い）、朝食をとらない、睡眠不足が慢性化していることなどが大きな原因と考えられます。

これらの原因となる生活習慣は現在進行形でなくても、どのくらい上記の生活が長かったかによりますが、生活習慣を改めた後何年も身体に様々な悪い影響を残します。

妊娠すると赤ちゃんに栄養素をあげる過程で、どうしても鉄分が不足してしまうことになります。さらに妊娠中は赤ちゃんに血液から酸素や栄養を送っているので、赤血球の製造が追いつかず、血が薄まった状態になり、貧血になりやすいと言われています。

貧血症状は、20代後半から40代くらいまでの女性に多いのですが、不妊治療を受けている方の多くは鉄分が不足しているというデータもあります。

鉄分は妊娠中も出産後も欠かせない栄養素となるので、妊活中から不足しないように積極的に摂取しましょう！

鉄欠乏症のリスクですが、鉄分不足になると貧血症状（めまいや立ちくらみ、疲れやすいなど）になってしまうだけでなく、肌荒れ、シミ、ニキビ、口内炎、抜け毛などが起こりやすくなります。

妊活中に鉄欠乏のまま妊娠し出産に至ると、上記の症状が際立ち、とくに抜け毛と肌荒れに悩むことになります。

そしてママだけでなく赤ちゃんも栄養不足になってしまいます。妊娠中に鉄分不足になると赤ちゃんに栄養が届かず、低体重や未熟児で生まれてしまう可能性もあるのです。

妊活中に大事なことは、必要な栄養素をしっかりと摂取して、赤ちゃんが生活しやすい環境（ママになるカラダ）をしっかりと整えておくことです。

そのためには鉄分も含め、葉酸やカルシウム、亜鉛などをバランスよく摂り入れて、それぞれが不足しないように心がけましょう！

鉄分は、 レバー、赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれます。

但し、含まれている鉄の吸収率は動物性（ヘム鉄）食品のほうが高く、植物性（非ヘム鉄）食品の5倍を超えます。

次回は、ミトコンドリアについてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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おはようございます。スタッフの西です。

スタッフ西からのお知らせでした。

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