おはようございます。院長の井上です。

さて、前回は、魚介類の栄養素ついてお伝えしましたが、今回は葉酸についてです。

葉酸はビタミンＭ、ビタミンB9、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、ビタミンＢ群のうちのひとつで、水溶性のビタミンです。葉酸は1941年にほうれん草の「葉」から発見されたそうです。

葉酸は細胞分裂とＤＮＡの合成に関わり、細胞分裂のキーとなる核酸やチミンの合成に補酵素として働きます。そのため葉酸は新陳代謝や細胞分裂が活発な組織で必要になるビタミンです。爆発的な細胞分裂をして急激に成長していく胎児や消化器官の粘膜，赤血球の製造などで葉酸は必要になります。

葉酸は、神経管欠損症(NTD)など胎児の先天性奇形の予防や心臓病の予防効果や肺ガン，直腸ガン，子宮頸ガン，貧血の予防，母乳の出を良くするなどに効果があります。

葉酸の上記の効果は、妊娠中に摂取した方がよい理由になりますが、妊活中にも葉酸は効果を発揮します。

葉酸は、子宮内膜強化・子宮内の血流促進があり、着床が促され、着床後の受精卵の成長も正常となります。

葉酸の細胞分裂や増殖に働きかける効果は、フカフカで厚い子宮内膜の強化にも役立ちます。

フカフカで厚い子宮内膜は、受精卵を着床しやすくするだけではなく、受精卵をしっかり守って定着させてくれるので、妊娠しやすいカラダになります。

さらに、葉酸の造血作用（血液をつくる作用）や血液サラサラ効果により、子宮内の血流も良くなります。

着床後の受精卵は、血液で運ばれる栄養や酸素で成長しますので、子宮内の血流が良くなると、受精卵の成長促進に繋がります。

また、葉酸の細胞分裂や増殖が、正常な受精卵の成長にも繋がるので、死産や障害児を防ぐこともできます。

妊娠前からぜひ摂取したい栄養素ですね。

葉酸の含有量が多い食材をご紹介します。

野　菜：モロヘイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・菜の花・ほうれん草・水菜・アスパラガス

果　物：いちご・みかん・バナナ

その他：納豆・酒粕・のり

葉酸含有量が多い食材はこれら以外にもたくさんあるのですが、葉酸は水溶性ビタミンの為、水や熱に弱く、吸収率も50％程度と言われていますので、調理法は『蒸し料理』や『電子レンジ加熱』とし、水や熱を極力使用せずに調理できる食材であることが重要です。

生の葉酸含有量が多い食材が必ずしも吸収率が高いとは限りませんのでご注意下さい。

妊活中や妊娠中は葉酸を意識して食べて欲しいのですが、生ものは食中毒の可能性もあるので避けたいものです。食材だけでは摂取基準量を充分に摂れないことが多いので、サプリメントを併用して摂取することをお勧めします。厚生労働省もサプリメントから摂ることを推奨しています。

次回は、鉄分についてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

おはようございます。院長の井上です。

前回は、魚介類のＤＨＡ、ＥＰＡなどの必須脂肪酸についてでしたが、今回は、魚介類に多く含まれるビタミンＤについてです。

初めに卵巣年齢についてお伝えします。卵巣年齢はＡＭＨ値を検査することでわかります。

卵巣年齢とは、卵巣の中に赤ちゃんとして成長することのできる卵子が後どのくらい残っているかによって判断されます。ＡＭＨ値とは、ＡＭＨ（アンチミューラリアンホルモン）を測ることでわかり、その数値を各年齢に当てはめ、現時点での卵巣年齢がわかります。

一般的には卵子の数は私たちが生まれたときに決まっていて、年とともに減少します。女性の体はこの卵子がすべてなくなった時点で閉経します。

もともと持っている卵子の数やなくなる速度も個人差があり、20代でも40代くらいの卵巣年齢になることもあるそうです。

今までは、卵巣内で待機している卵胞（原始卵胞）が少なくなってくると、ＡＭＨの値が低くなりますと言われていましたが、最近の報告では、ＡＭＨ値は「卵巣に残っている卵子の数」を直接反映しているわけではなく、その時使える卵子（供給されている卵子）の数（発育卵胞数）が反映すると言われています。たとえば、ピルの内服中やビタミンＤが足りない場合などは一時的に低くなるとも言われています。

生活習慣を見直すことで原始卵胞数が増える訳ではありませんが、ＡＭＨは卵巣内の原始卵胞が発育する過程で分泌されるホルモンなので、ＡＭＨ値が低いからといって原始卵胞が少ないとは限りません。ＡＭＨ値の低い原因は２通りあって、
 

①本当に卵が少なくなっていて発育卵胞数が少ない
 
②卵子はあるのだけれども正常な発育のメカニズムが止まっているので発育卵胞数が少ない

上記のうち、②の場合は生活習慣を見直すことで妊娠できたとの報告があります。
 
実際にビタミンＤが卵胞形成に深く関わっているということは基礎的な研究でわかっています。あるクリニックの不妊患者さんの87％がビタミンＤ欠乏だったそうです。ただ、卵胞発育の障害になっているのはビタミンＤ欠乏だけではなく、その他の栄養素も関与していると考えられます。このあたりのメカニズムは非常に複雑です。

ある生殖医療の栄養療法を積極的に取り入られている施設では、ＡＭＨ低値の患者さんに食生活の改善やビタミンＤをはじめビタミンＢ群や鉄を多く摂る（サプリメントも選択肢のひとつ）ことで発育卵胞数が増え、ＡＭＨ値が上昇し、治療成績も向上したと報告されています。

ビタミンＤはＡＭＨと相関しているだけでなく、免疫に関わり着床障害や不育症にも影響していることがわかっています。

ビタミンＤは食材からとり入れることもできますが、日光浴をすることで体内でつくられるビタミンです。しかし紫外線が気になり、日光に当たることを避けている女性が多いのも現状です。

ビタミンＤの摂取目安は、成人女性で１日5.5μｇです。毎日の食事でビタミンＤを多く含む食材を意識して、卵巣年齢をアップさせましょう！

魚介類にはビタミンＤが多く含まれています。特にあんこう肝、鮭、にしん、さんま、サバ、カレイ、しらす干し、イワシの丸干、ちりめんじゃこ、ウナギの蒲焼、きくらげなどに豊富に含まれています。

次回は、葉酸についてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは。院長の井上です。

さて、前回は、魚介類の亜鉛とカルシウムについてでしたが、今回は、ＤＨＡ、ＥＰＡなどの必須脂肪酸についてです。

魚介類、とくに青魚に多く含まれる、ＤＨＡ、ＥＰＡなどの良質な必須脂肪酸は、オメガ３系列脂肪酸（以後オメガ３）に含まれる脂肪の一種です。

オメガ３は、血栓を防止したり、悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やし、血管障害を予防することで血流改善が期待でき、卵子の老化を防止、子宮環境を整える、精子の劣化を防ぐなどにつながります。

さらに、オメガ３、とくにＤＨＡは、脳の発達に関与しているといわれています。脳細胞のほとんどは、胎児から生後3ヶ月のうちに発達するといわれており、この期間に妊婦さんやお母さんがＤＨＡを摂ると、赤ちゃんの知覚力、認知力、記憶力がアップし、脳がめまぐるしい成長を遂げるといわれております。

これらの栄養素は、胎児や幼児のうちは体内で合成されず、胎盤や母乳を介さないと供給できません。そのため、妊娠中・授乳中だけでなく、妊娠前にもオメガ３（ＤＨＡ・ＥＰＡ）を充分に蓄えておくことが必要なのです。

ＤＨＡやＥＰＡが多く含まれる魚は、サバ、イワシ、サンマ、カツオなどの青魚です。

ＤＨＡやＥＰＡは熱によって酸化しやすいので、できるだけお刺身で食べる事がお勧めです。焼き魚にすると酸化したり、脂が落ちてしまいますので生で食べたときより２割程摂取量が減ってしまいますが、まったく食べないよりはよいので、焼きサバややサンマの塩焼きを積極的に食べましょう。

～追　記～

今回のテーマ（魚介類）から外れますが、オメガ３を有効に摂取したい場合、αリノレン酸である、亜麻仁油やシソ油がお勧めです。

これらのオイルは熱に弱いので加熱料理には向きません。油っぽくなく匂いもほとんどないので、お椀によそったお味噌汁に垂らしたり、サラダのドレッシング、納豆に薬味と一緒に、焼き魚にたらしたりしてお使い下さい。

私はヨーグルトに混ぜて毎朝食に食べています。

毎日摂取するなら、大さじ１杯～２杯が目安です。亜麻仁油やシソ油についてはいずれ詳しくお伝えします。

次回は、ビタミンＤについてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは。院長の井上です。

今日は、暖かくいいお天気ですが風が強いですね。

午前中に少し外出したのですが、あまりの風に自転車を漕いでもなかなか前に進んでくれませんでした（泣）

さて、前回は、お魚の注意点についてお伝えしましたが、今回は魚介類のたんぱく質以外の栄養についてです。

魚介類は動物性のたんぱく質が豊富な上に、妊活に重要な亜鉛やカルシウム、ＤＨＡ・ＥＰＡなどの良質な必須脂肪酸が豊富です。これらの栄養素についてお伝えします。

（ＤＨＡ・ＥＰＡについては魚介類②でお伝えします）

まずは、亜鉛についてです。亜鉛には、女性ホルモンを促す作用があるといわれており、女性ホルモンには、卵胞を育てたり、排卵を促したり、内膜を厚くするなどの作用があります。

さらに亜鉛は、男性にも重要な栄養素で、精子の数を増やす効果、運動率を上げる効果、遺伝子異常の割合を少なくする働きなどがあります。女性ホルモンの数値に異常がある方や、精子に問題がある方は積極的に摂りたい栄養素になります。

亜鉛の含有量が多い魚介類の代表は牡蠣です。

旬の牡蠣は生でも美味しいのですが、妊娠中や授乳中はもちろん、妊活中は特に、ノロウイルスを代表とした、急性胃腸炎を避けたいので、加熱して食べることをお勧めします。

次に、カルシウムについてです。知っての通りカルシウムには、骨や歯を形成する重要な栄養素です。その他、ホルモンの分泌を調整する、鉄分の代謝をサポートする働きの他、筋肉の動きや神経伝達にも関わり、これらを正常に保つ役割があります。

さらに、精神の安定をはかり、イライラを軽減する効果もあります。妊活中は、高温期または月経が始まる度に精神不安定になりますので、カルシウムを充分に摂って精神安定を心がけましょう！カルシウムは、妊娠すれば赤ちゃんの骨を形成するため重要な栄養素です。妊活中から特に意識して摂取しましょう！

カルシウムの含有量が多い魚介類は、干しエビ、イワシの丸干し、煮干し（カタクチイワシ）などです。

その他、乳製品や小松菜などもカルシウム含有量が豊富です。

次回は、魚介類②（ＤＨＡ、ＥＰＡなどの必須脂肪酸）についてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんにちは。院長の井上です。

さて、前回は、脂が少ないお肉についてお伝えしましたが、今回はお魚についてです。

妊活には、妊活していない人以上に、良質なたんぱく質を常に食べることが重要であることはお伝えしてきました。

中でも前回お伝えした、お肉（動物性のたんぱく質）は、植物性のたんぱく質に比べ、少量でも筋肉や血、ホルモンの原料となるのでとても重要です。

でもお肉がどうしても好きではないという方もいると思います。好きじゃないものを継続して定期的に食べることは苦痛ですし、嫌々食べても栄養は身に付きません。

そういう方には魚介類をお勧めします。魚介類、中でもお魚は海の中を回遊しますので筋肉が豊富で、動物性のたんぱく質としてとても優れています。さらに魚介類には妊活に重要な亜鉛やカルシウム、DHA、EPAなどの良質な必須脂肪酸が豊富です。これらの栄養素については次回お伝えします。

ただ、妊活中の方にはお魚の種類や過剰摂取について知っておかなければいけないことがあるのでお伝えします。

良質なたんぱく質が豊富な大型の魚には、食物連鎖によって自然界に存在する水銀が取り込まれています。妊活中や妊娠中に、魚を極端にたくさん食べるなど偏った食べ方をすると、この水銀が取り込まれ、胎児に影響を与える可能性があることが懸念されています。

厚生労働省からも「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意」が出されました。

参照して下さい→http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/

もちろん、妊婦以外でも注意は必要ですが、食事と一緒に摂取された水銀は代謝され排出される為、平均的な食生活をしている限り健康への影響は心配ありません。

しかし、胎児には母体から取り込まれた水銀を排出することができない為に、注意喚起されているのです。

しかし、魚すべてに注意が必要なわけではなく、食物連鎖の上位にいる大型の魚が主に挙げられています。スーパーやお魚屋さんでよく見かける魚として、鮭、キンキ、マカジキ、メカジキ、ミナミマグロ、クロムツ、キンメダイ、クロマグロ、メバチマグロなどです。

神経質になり過ぎるのはよくありませんが、心配な方は、切り身になっている魚でなく小型の魚（あじ、さば、いわし、かつお、さんま、鯛、鱈など）を食べるようにして下さい。

次回は、魚介類のたんぱく質以外の栄養についてお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、１年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古くから受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆