おはようございます！

この冬を快適に乗り切る為の秋の過ごし方シリーズ第３段を院長の井上がお送りします。

毎年この時期から冷え性で悩んでいる方、多いと思います。

冷え性の大きな原因となる可能性が高いのは食事です。

今回は、冷え性の原因となる食材と食べ方についてのお話しです。

まず、アイスクリームや氷入りの飲み物など、冷たいものを食べれば身体が冷えるのは、どなたでも知っていると思います。

今からの時期はお風呂上がりでも食べるのは控えましょう！

では、身体を冷やす性質の食材はご存知ですか？

冷やす性質の食材は、

①生野菜や果物、海藻類

②夏が旬のもの

③暑い地域で採れるもの

冷たい食材や暑い時期の食材、また熱い地域の食材は冷やす作用が強いので、陰性の食材と言われています。

これらの食材を食べる際は、必ず温かい、または熱い料理と並べて一緒に食べて下さい。

さらに栄養の偏り、特に、ビタミンやミネラル不足には要注意です。

これらの栄養素は、たんぱく質や脂質を体内でエネルギーや熱に変換するのに必要不可欠です！

飽食の時代ですので、ついつい好きな物や食べやすい物に偏りがちです。

温野菜、キノコ類、海藻類、お肉料理、お魚料理など偏りなく食べましょう！

最後に意外と思われるかもしれない冷え性の原因となる食べ方を３つ。

①量を食べ過ぎている

②常にダラダラ食べる

③寝る前に食べ過ぎる

→たくさん食べると、胃腸への負担が増えます。

またダラダラ食いは、胃腸が休まる暇がありません！

さらに、寝る直前に食べるということは、内臓がゆっくり休める睡眠中に消化するので、消化する能力が半減してしまいます。

胃腸がたくさん働き、血液が胃腸へ多く配分されると、脳や筋肉、各臓器への血液の配分が少なくなります。

脳に血液が充分に巡らないと、思考回路が鈍り、ボーッとします。

全身に血液が巡らないと、代謝や免疫力が落ちてしまいます。

代謝が落ちると、体温も下がってしまい、冷え性となります。

また、熟睡できないと疲れが取れずに、身体を温める機能も低下します。

バランスの良い食事と、食べ方を身に付け、冷え性の原因をなくし、寒い冬でも冷え性から脱出しましょう(≧∇≦)

＊写真はすべてイメージです。

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はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階（旧シゲビル1号室）
TEL：04-7199-3734
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おはようございます。

この冬を快適に乗り切る為の秋の過ごし方シリーズ第２段を院長の井上がお送りします。

以前もブログで紹介しましたが、【死海の塩】ってご存じですか？

急激に寒くなり、足が冷えている方が増えて来ました。

前日との気温差や朝夕と昼間の気温差が激しいと身体を温める機能が低下し、冷えと同時にむくみが発生します。

そんな時に大活躍するのが、死海の塩で作ったバスソルトです。

死海は、イスラエルとヨルダン国境の渓谷に位置し、500万年前に地殻変動で海水が閉じ込められてでき、海面下400mという、地球上で最も低い場所にある海水湖です。

この塩水を蒸留して結晶化させたものが、死海の塩です。

死海の塩は、アトピー性皮膚炎や神経痛の治療、老化防止、美肌効果、デトックス効果を目的として使用されています。

クレオパトラの美の秘訣だったのでは？という説もあるほどです。

塩というと、しみそうなイメージがありますが…

精製過程で、皮膚に刺激を与える余分な硫酸カルシウムと塩化ナトリウムが取り除かれるので、肌への刺激は通常の塩と比べるとかなり弱めに加工されています。

また、カリウムやマグネシウム、その他ミネラルが豊富で、美肌促進、保湿効果が高いと言われています。

塩味の塩化ナトリウムが少なく、マグネシウムやカリウムなど苦味のあるミネラルが多いので、食用としては使えません。

美潤では、バスソルトとしての使用をオススメしています。

→ぬるめのお湯(38～40度)に、50～100グラムの死海の塩を入れ、よくかき混ぜ溶かし、20分くらいゆっくり入浴する。

詳しくは、【足の浮腫み】と【冷え】に対するセルフケアをご覧下さい。

 お風呂上がりは、じわっと汗をかき、湯冷めしにくく、ほんわかした温かさがしばらく続きます(^^)v

 ほんわかした温かさが冷めないように、夜更かしせずにお休み下さい(^^)d

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このブログでは、健康に関する東洋医学の考え方や、つらい症状にならないためのツボやアロマの知識、セルフケアなどを院長井上がお届けいたします！

東洋医学では、四季の変化や気温変化などの自然現象と人間の身体の変化は一致しているという考え方があります。

ですから、季節に反した天気が続いたり、急激な気温変化は、身体にも大きな変化が起こりますが、外気温に身体がついていけずに、体調が悪くなります

環境問題から起こる自然環境の変化が身体に影響しているってことですね（＾＾）ｂ

ということは・・・・・・・・・・　自分の身体を自然に合わせていかないと健康にはなりません！

寒暖差が原因でよく起こる症状は、【胃もたれ・便秘・下痢・首こり・頭痛・足の浮腫み】などなど・・・・・
とくに【足の冷え】は、寒くなるこの時期に患者さんが訴える症状のナンバーワンとなります。
また、ほとんどの方が【足の浮腫み】も訴えます。
そこで、今回は【浮腫み防止】と【足の冷え防止】を同時に行えるセルフケアをご紹介します！！

患者さんにもオススメしているセルフケアですが、夜の入浴タイムを長めに確保してください！

長風呂するのでお湯はぬるめがよいです。

まず、入浴を10分、ゆっくり温まります。

寒い時期など10分で暖まらない場合は、15分入浴してください！

その後、シャワーで【冷水】を浴びます。

足先から徐々に体幹に向かって上がってかけていきます。最初のうちは太ももまでで十分ですが、

慣れてきたら全身に冷水を浴びます冷水も慣れないうちは耐えられそうな温度から始めてください！
無理をして、急に冷水を全身に浴びたりするとかえって危険ですので、少しずつ慣らしてくださいね！

冷水を浴びたら入浴5分、また冷たいシャワー・・・・・・・・・を3回繰り返し、最後に冷水シャワーで終了です！

さらに、バスソルトを入れて入浴すると効果抜群です（＾＾）ｂ
入浴前にバスソルト３０ｇ～５０ｇを入れてかき回してからお入りください！
バスソルトには身体を芯から温め、体内の余計な水分（湿）を排出する効果があります。
バスソルトは、市販されている天然塩でいいのですが、一番効果的なのは、【死海の塩】です！
【死海の塩】にはミネラルのマグネシウムとカリウムが多く、ナトリウムがほとんど入っていないのでお肌に優しいのですが、

【天然塩】は、マグネシウムとカリウムが少なく、ナトリウムが多いので、お肌が敏感な方は【死海の塩】をおすすめします。

はり灸治療院　美潤では【死海の塩】の販売もしておりますので、購入して頂いた方には【無料】でアロマオイルを入れて差し上げています

お気に入りのアロマと効果抜群の【死海の塩】で寒い冬も冷え知らずで乗り越えたいですね（＾＾）ｂ

アロマについてのアドバイスもしておりますので、お気軽にご相談ください

ちなみに、【死海の塩】はお肌に優しいので、一度に１００ｇぐらいいれても大丈夫です
寒い冬に向けての身体の備えに是非1週間に１度は行ってくださいね。

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