こんにちは。院長の井上です。

段々寒くなってきましたが、今日は絶好のお出かけ日和になりましたね。

さて、前回の続きです。

⑤お風呂の温冷浴法
お風呂で充分温まってから、冷たいシャワー、またお風呂に入って温まるを３セット

＊入浴（15分）⇒冷水シャワー（１分）⇒入浴（５分）⇒冷水シャワー（１分）⇒入浴（5分）⇒冷水シャワー（１分）行う。

※寒い日の冷水シャワーはとても冷たいので無理せず、耐えられる程度のぬるま湯から始めて下さい。

※（　　）内の時間は目安です。無理のない程度に入浴・シャワーを行って下さい。

※ポイント１：冷水シャワーは心臓から遠いところ（足先）から浴びて、体幹への冷水シャワーは、冷水に慣れてから浴びるようにして下さい。

※ポイント２：最後に冷水シャワーを浴びて出ると、より効果的です。

※ポイント３：入浴後は体表が冷えていますので、水滴をタオルですぐにふき取って下さい。

温かいお風呂に入ると、カラダは体温の上昇を防ぐ為、血流量を増やして体内の熱を放散させようと毛細血管が拡張します。逆に冷たいシャワーを浴びると、体内の熱が放散しないように、毛細血管が収縮します。

温冷浴法をすることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になります。血管のポンプ作用で血流が良くなり、疲労物質である乳酸や老廃物などの疲労物質を取り除くことができます。

さらに、温かいお湯での入浴は副交感神経を、冷たい水は交感神経を刺激します。

温冷浴法によって、副交感神経と交感神経を交互に刺激することで、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることができます。

以上の効果は、カラダの芯から温めることに繋がります。

次回は、カラダの芯から温める生活習慣③をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

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はり灸治療院　美潤
住所：千葉県流山市南流山4‐1‐4
KSビル1階
TEL：04-7199-3734
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前回は、カラダを冷やさない為の生活習慣をお伝えしましたが、今回からカラダの芯から温める生活習慣をお伝えします。

※食生活（飲食物）の冷え対策は後日お伝えします。

①寝る際は靴下を履かない

「足が冷えて眠れない」という方がやりがちなことですが、足の裏には温度センサー機能があるので靴下を履いていると「カラダは冷えていない」と認識し、カラダを温める機能が働きません。素足で寝ることで冷えていればカラダを温める機能が働き、冷え症を改善してくれます。今からでも間に合います！

寝る寸前までは靴下を履いていても、寝る際は脱いで下さい。

②シャワーだけで済ませず、湯船に入る

入浴は、子宮や胃・腸など内臓の冷えを温めるのに最適なセルフケアです。夏は38℃～39℃、冬は39℃～41℃のぬるめのお風呂に20分くらい入浴することで、カラダの芯から温まって血流が良くなり、子宮や卵巣の機能を高めます。さらに入浴でリラックスし、「気持ちいい～」と思えることで「幸せホルモン」であるセロトニンが活性化し、女性ホルモンの分泌が増える、と言われています。

③深い呼吸を心がける

自分では気が付かないかもしれませんが、１分間に80回以上呼吸している方は浅い呼吸となっています。吸って吐いてを１回として50回～60回になるように、時計の秒針を見ながら練習してみて下さい。鼻から吸った空気を下腹部まで降ろすイメージです。口呼吸になっている方は、冷たい空気がダイレクトで肺に入ってしまい、全身の冷えに繋がります。鼻が詰まっている時は、必ずマスクを付けて外出して下さい。

④ふか～い深呼吸を５回、１日５セット行う

上記③の深い呼吸は重要ですが、忙しいとついつい浅い呼吸になりがちです。浅い呼吸になっている！と気が付いたら、ふか～い深呼吸をしてみて下さい。鼻で吸って口で吐き出しますが、５秒で吸って15秒で吐き出します。この20秒の呼吸を５回行います。吐き出すときに手足末端まで温かい何かが流れるイメージです。気が付いた時に１日５セットくらいを目安に行って下さい。身体が手足末端まで温かくなります。

次回は、カラダの芯から温める生活習慣②をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

はり灸治療院　美潤院長　井上美生香

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こんにちは！院長の井上です。

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冷やさないための生活習慣を身に付けましょう！

※食生活（飲食物）の冷え対策は後日お伝えします。

①夏でも氷入りの飲み物は飲まない

氷が入った冷たい飲み物は、胃腸や子宮などの内臓冷え症の原因となります。体表は冷やしても内臓は冷えない習慣を身に付けましょう！

ただし、長い時間暑いところにいて大汗をかいた場合は、熱中症対策として氷抜きの冷たいスポーツドリンク（ペットボトル）を飲んで内臓を冷やして下さい。

②夏でも素足にサンダル履きはしない

外気温が高い日は、足が火照っていると感じていても夏のエアコンの冷気は、足先から腰にかけて冷やしてしまいます。足腰の冷えは子宮内の血流不足の大きな原因となります。暑い日でも靴下とスニーカーのファッションをお勧めします。

③冷えるからといって、厚着し過ぎない冷やしちゃいけないと思って厚着して外出すると、エアコンが利いているところでは良いのですが、炎天下の中を歩いていると大汗をかいてしまい、汗によって逆にカラダが冷えてしまいます。さらに汗をかいた服のままでエアコンの効いた部屋に長くいると、体表だけでなく、カラダの芯まで冷えてしまいます。夏の外出は、下半身は素肌を出さず、上半身は薄着にカーディガンを持ち歩き、着たり脱いだりできる服装がお勧めです。

次回は、具体的なカラダを冷やさないための生活習慣②をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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「冷えは万病の元！」と大昔からの言い伝えがある通り、体温が１度下がると免疫力が30％落ちると言われています。

冷え性により全身の血流が悪くなると、排卵を起こすホルモンが分泌されにくくなり、排卵障害を起こしたり、卵巣への血流が不足すると、卵胞の発育が悪くなって排卵できなかったり、排卵しても未熟な卵だったり・・・さらに子宮内が冷えていれば内膜が厚くならず、着床しにくくなるなど、様々なところに影響し、不妊症の原因になります。

生理痛が激しいのも冷え症が原因のことが多いと思います。

また、交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態、とくに交感神経優位な状態が長く続くと、体調悪化や不妊になりやすいと言われています。その原因の１つに、交感神経優位な状態は冷え体質の原因になるからです。 なぜかと言うと、交感神経優位な時は、全身の指令部である中枢(脳や脊髄)が活発になる為、頭や体幹（心臓や生きるのに重要な臓器）に血流が集中します。

さらに、交感神経優位時は血管が収縮するので、手足末端に流れる毛細血管には血液が流れにくくなり、手足末端から血流不足による冷えが生じるから。

ぷりぷりの卵子を作る為、ふかふかの卵子のベッド（子宮内膜）を作る為、冷え対策の生活習慣を実践しましょう！

次回は具体的なカラダを冷やさないための生活習慣をお伝えします。

※このブログでは、子宮や卵巣、ご主人の精子にも原因がないにも関わらず、２年以上赤ちゃんが授からない方に、妊娠しやすいカラダ作りの生活習慣を身に付けていただけるよう、古来から受け継がれている東洋医学の考え方や最新の不妊治療の考え方を、わかりやすくお伝えしていきます。

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